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Dr. Luís Romariz

Aumento da longevidade e rejuvenescimento

Dr. Luís Romariz

Aumento da longevidade e rejuvenescimento

Seg | 17.12.12

O SONO E O PESO

Dr. Luís Romariz

 

É uma condição do moderno estilo de vida, passar horas em frente ao computador e Tv. Trabalhamos até muito tarde e não somos capazes de perceber qual a razão porque não conseguimos perder peso. Mas pode haver uma correlação, pois os últimos estudos apontam para uma relação entre a privação parcial do sono – menos de 6 horas – e a obesidade. Então o que faz o peso subir quando as horas de sono diminuem? Provavelmente a privação provoca uma alteração hormonal nas hormonas que sinalizam se estamos com fome ou saciados. A grelina que nos impulsiona para comer aumenta, e a leptina que nos faz parar de ingerir comida diminui consideravelmente, à medida que dormimos menos. O cortisol – a hormona do stress – entra em cena quando os ritmos normais do sono são alterados. O aumento do cortisol encoraja ao armazenamento de gordura e à perda de massa muscular, mesmo quando comemos menos! As hormonas do stress tendem a aumentar as ânsias por hidratos de carbono, gordura e sal, especialmente quando estamos acordados até muito tarde. Ficamos demasiadamente cansados para fazer exercício, o qual poderia melhorar o peso. Excluir a cafeína, comer refeições ligeiras e proteicas (o triptofano é um aminoácido que promove o relaxamento) à noite, bem como horários de sono e suplementação com melatonina. Desligue a televisão e o computador, e deixe actuar as hormonas rejuvenescedoras.

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