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Dr. Luís Romariz

Aumento da longevidade e rejuvenescimento

Dr. Luís Romariz

Aumento da longevidade e rejuvenescimento

Qui | 13.11.08

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Dr. Luís Romariz

Cara leitora Cidália

Em relação ao exercício com duração de 10 minutos, refiro-me a exercício de carga ou musculação.

Nós defendemos o treino de alta intensidade, ou seja, poucas repetições mas com carga máxima. Imagine que consegue fazer um exercício de bicipite com a carga máxima de 5 kg.

Deverá fazê-lo com 8 repetições de 2,5 kg, seguidas de outras tantas com os 5 kg  mais 8 com 3,5 kg.

A 1ª e a última são efectuadas muito lentamente. Este princípio é válido para todos os grupos musculares. Deverá descansar o grupo treinado durante 3 dias, pois o músculo só cresce em repouso. Dez minutos dia dá para treinar 3 grupos musculares, variando diariamente de zonas corporais.

Ao Domingo descansa...