Testosterona e Hormona do Crescimento
Testosterona e hormona do crescimento são as principais hormonas anabólicas envolvidas no aumento e remodelação da massa muscular.
A testosterona interage com o tecido muscular promovendo a síntese de proteínas e a hormona do crescimento aumenta a captação de aminoácidos nos músculos de forma a promover o seu crescimento — ambos cruciais para a força e tamanho musculares.
Infelizmente, muitas pessoas têm baixos níveis destas hormonas.
A melhor estratégia nutricional é comer bastante gordura monoinsaturada (azeite), nozes e sementes. Ingerir 40% de gordura saudável é um bom princípio para aumentar os níveis destas hormonas.
Ingerir cerca de dois
Finalmente, é importantíssimo o exercício físico como meio de aumentar significativamente estas hormonas. As pessoas que têm 2 ou mais anos de prática de musculação apresentam os melhores resultados no aumento destas hormonas.