Crescente evidência demonstra que o cálcio pode ajudar a perder gordura. Num estudo sobre exercício e densidade mineral elaborado na Universidade de Perdue, os pesquisadores descobriram acidentalmente que os indivíduos que consumiam grandes quantidades de cálcio perdiam mais gordura corporal do que os que tinham uma alimentação hipocálcica. Outro estudo feito na Universidade do Tennessee e que envolveu milhares de participantes demonstrou que as pessoas que consumiam 1.300 miligramas dia tinham menor probabilidade de ser obesos em relação aos que consumiam pequenas quantidades de cálcio.
Embora a causa para este efeito ainda não esteja clara, pode estar relacionada com a elevação do nível de hormonas relacionadas com o metabolismo da vitamina D.

Devo avisar que este cálcio deve ser proveniente dos alimentos e não de cálcio em suplementos, porque de qualquer forma parece não funcionar tão bem. Então obtenha o seu cálcio dos lacticínios, sardinhas, salmão, ostras, brócolos, legumes e frutos secos.

Água

É o nutriente mais importante! Só se pode viver 3 dias sem ela, está presente em cada reacção metabólica e a maioria das pessoas não bebe uma quantidade suficiente.
A capacidade para praticar exercício está directamente dependente da hidratação. Com uma desidratação de apenas 1%, todas as funções corporais diminuem, e há uma diminuição de 10% na capacidade aeróbica. É fácil perder tal quantidade de água sem dar por isso uma vez que o mecanismo da sede não é tão preciso quanto isso.
Para uma correcta hidratação deve ser bebido 1 copo de água por cada 5 kg de peso corporal/dia (+/- 1 copo cada hora). Uma boa maneira de avaliar o grau de hidratação é que se deve urinar frequentemente e com uma urina clara, excepto a 1ª da manhã.
Uma vez que se crie o hábito de beber muita água, fica-se espantado com a energia e o desempenho que se obtém.

Cuidar das pálpebras ...

As pálpebras podem facilmente ficar irritadas, pelo que a hidratação antes de dormir pode-as proteger. Quando se escolhe um hidratante, devemos ter em atenção que possa ser aplicado perto dos olhos de forma a prevenir irritações. O uso frequente de óculos de sol e chapéu também ajuda a proteger contra as rugas palpebrais prematuras.   

O que causa as rugas?

Maioritariamente, são resultado de anos de exposição solar desprotegida em combinação com a predisposição genética. À medida que envelhecemos perdemos gordura subcutânea  e a nossa pele fica mais fina – o que resulta no aumento do aparecimento de rugas. Um dos efeitos do envelhecimento é a diminuição na produção hormonal, particularmente de estrogénios, o que conduz a menor elasticidade e diminuição do colagénio, resultando em envelhecimento acentuado na pele. Conjuntamente com um programa de reposição hormonal com hormonas naturais, deve-se corrigir os desequilíbrios hormonais ao nível da pele com um creme anti-envelhecimento.

Menopausa e pele

À medida que se avança na menopausa, é frequente notar-se que os produtos de tratamento cutâneo até aí utilizados, passaram a não ser efectivos. À medida que envelhecemos, as alterações hormonais associadas à menopausa provocam a secura e fragilidade da pele.

Deve-se tentar usar um hidratante  hormonal (de prescrição médica obrigatória), que reduza a aparência das linhas e rugas, desvaneça as manchas e contenha exfoliantes que melhoram a textura da pele. Frequentemente estes cremes, especialmente se feitos por medida, contêm vitaminas, antioxidantes e fitoquimicos capazes de rejuvenescer a pele.

Como o fumo afecta a pele ...

Um dos efeitos cutâneos do fumo é o envelhecimento prematuro.

O fumo provoca o estreitamento dos vasos sanguíneos da pele, o que diminui o fluxo de sangue na pele dificultando a libertação de oxigénio e nutrientes vitais.

Nestas condições adversas, o colagénio e a elastina ficam lesados, perdendo-se a elasticidade e tónus da pele. Com o tempo, os efeitos cumulativos do consumo de cigarros podem produzir descoloração cutânea, vincos e rugas.  Os danos não se limitam ao rosto, pois o fumo pode por si só acelerar o envelhecimento cutâneo noutras áreas corporais. Procure ajuda junto do seu médico de família, para deixar de fumar.

A rosácea é uma doença vascular (das veias mais finas) inflamatória crónica, da pele da face humana, caracterizada por vermelhidão e pápulas as quais podem ser acompanhadas por pústulas ou nódulos. Ocorre principalmente em adultos entre os 30 e 50 anos e é mais frequente em mulheres. Nos homens as formas são mais localizadas, mas normalmente muito mais graves.

Embora sem tratamento específico muitos doentes melhoram com a aplicação de um creme antioxidante com alto factor de protecção solar.