TREINO INTERVALADO & CORAÇÃO
Saiba que apenas 20 minutos de exercício de treino intervalado podem providenciar os mesmos benefícios dos longos e extenuantes treinos clássicos. A investigação científica demonstra que o que é importante é a intensidade e variedade do exercício físico. Recentemente, investigadores canadianos reuniram vários grupos de pacientes voluntários, incluindo sedentários “profissionais” de meia-idade embora saudáveis, e doentes da mesma idade a quem lhes foi diagnosticada doença cardiovascular. Aos pacientes foi-lhe prescrito um programa de ciclismo de treino intervalado – pequenos picos de intensidade extenuante, e períodos de repouso activo. Após varias semanas no programa de exercício, ambos os grupos se sujeitaram a provas cardíacas e de forma física. Impressionantemente, os doentes com patologia cardiovascular mostraram melhorias fantásticas na função cardiovascular. A crença que o exercício intenso é mau para o coração começa a cair por terra. Mas não se confunda treino intervalado com corrida contínua, ou ciclismo permanentemente em alta velocidade. O truque é atingir 90% da frequência cardíaca máxima durante cerca de 30 segundos de cada vez. Esta frequência calcula-se retirando a idade ao número 220. E não tenham medo de ficar ofegantes. É sinal que estão a pagar a divida de oxigénios... afinal já estão habituados... a pagar tudo! Como fezer?
- Faça o aquecimento por 2 a 3 minutos
- Exercite-se o mais rápido que puder durante 30 segundos.
- Recupere activamente por 2 minutos em cadência suave
- Repita o esquema por 10 vezes
Á sua saúde!