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Segunda-feira, 27 de Fevereiro de 2012

COMO DORMIR MAIS PROUNDAMENTE

O sono REM (fase de sono profunda com movimentos rápidos dos olhos) ajuda a aumentar a memória e apaga o stress desse dia. Esta fase do sono é na realidade um dos grandes remédios do stress e um calmante cerebral. De facto, estudos recentes sobre o sono sugerem que a sensação alucinante após uma noite sem dormir é causada por neurónios agitados que não tiveram o seu descanso. Obter um máximo de sono REM é a melhor maneira de evitar o que o bloqueie, e os maiores bloqueadores são os medicamentos. Qualquer fármaco que afecte o cérebro diminuirá o sono REM, incluindo os ansiolíticos, os anti-depressivos, os hipnóticos (para dormir), os anti-alérgicos, os anti-álgicos, medicação beta bloqueante e os estimulantes, café e álcool incluídos. A melatonina, também chamada hormona do sono, é segregada pelo cérebro em resposta à escuridão. A sua deficiência pode diminuir o sono REM, e a toma de suplementos de melatonina pode aumentar o sono REM. Claro que os hábitos de higiene do sono como o exercício físico e a nutrição adequada são um bom complemento. As pessoas com mais de 60 anos são maioritariamente insuficientes em melatonina, Quem tem alterações dos ritmos circadianos – pessoas que dormem de dia, ou viajantes intercontinentais – tira bom proveito da suplementação com esta hormona. No entanto devo alertar para o facto de que mais não é melhor. As doses normais estão compreendidas entre 0.3 e 1 mg, raramente sendo necessário aumentar as doses. Se isto for feito deverá ser por curto período, voltando imediatamente à dose de manutenção.

 

publicado por Anti-Envelhecimento às 15:35
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3 comentários:
De Anónimo a 3 de Março de 2012 às 10:20
queria só falar daquele estudo feito com idosos que acho que consumiram sumo de cereja e melhorou o sono deles. o problema é que a cereja é muito susceptível de vir carregada de pesticidas. dado a baixa ou nenhuma oferta na agricultura biológica (eu ainda vou pesquisar melhor, mas sem ser a cereja biológica portuguesa ou espanhola ''fruta da época'', mas falando de produtos à base de cereja...) queria então perguntar se a ginja (pode-se encontrar à venda por exemplo ginja biológica congelada) também apresenta os mesmos benefícios que a cereja: ao nível do conteúdo em melatonina, pectina ou até mesmo nos compostos fenólicos característicos?? Outra pergunta, sobre BPA: os plásticos dos sacos de compras de supermercado já são todos biodegradáveis portanto à partida nõa contém bisfenol a?? Olhe que não sabia que se deve evitar manusear os recibos 'térmicos' dos supermercados, caixas multibanco, etc. pois libertam bisfenol a!! Queria então saber se se pode encontrar vestígios de bisfenol a em embalagens de arroz, massas é que eu duvido se você vir por exemplo um pacote 100g de amêndoas laminadas aquilo diz expressamente o tipo de plástico com o símbolo do triângulo, tipos 4 e 5 LPDE (Polietileno de baixa densidade) e PP (Polipropileno) também contêm vestígios de bisfenol a??
De Anónimo a 9 de Março de 2012 às 01:14
então esqueça lá a minha segunda pergunta, porque aquelas caixas de vidro que se vendem nos hipermercados, por exemplo da marca Frigoverre basta abrir a tampa de plástico da mesma que no interior diz ''sans bpa free''...Desculpe lá... eu não estava a par do assunto.estamos sempre a aprender.. Até já encomendei garrafas reutilizáveis em inox sem bpa do site português www.ecoescolhas.com.pt cumprimentos!
De Anónimo a 9 de Março de 2012 às 11:43
olhe queria só dizer que isto dos plásticos já me fez trocar o meu relógio ''Polycarbonate'' por ''stainless steel''.

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Dr. Luís Romariz

Dr. Luís Romariz licenciou-se em Medicina pela Faculdade de Medicina do Porto em 1979, e especializou-se em Medicina Familiar em 1988, tendo actualmente o grau de Assistente Graduado. Tem desenvolvido a medicina preventiva nos últimos 27 anos e alcançou o International Certificate of Age Management Medicine no Cenegenics Medical Institute de Las Vegas, em 2005. Tem ainda pós-graduação pela Harvard Medical School, e pela Medical School of Yale University. Tem o curso de Internacional de Mesoterapia e de Medicina Estética. membro diplomado da AMME da França. É membro da Americana A4M, da Life Extension Foundation e da Andropause Society, do Reino Unido. Speaker internacional. É o pioneiro da medicina Anti-Aging em Portugal É o fundador do Instituto Médico NewAge, no Porto.

Medicina Anti-Envelhecimento

Especialidade médica (Age Management Medicine) nascida há cerca de 8 anos nos EUA e que encara o envelhecimento como uma doença da qual conhecemos as principais causas e os sintomas, mas que ainda não é curável.
Não sendo curável é no entanto possível retardar o seu aparecimento e praticamente suprimir os sintomas. Isto consegue-se à custa de:
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