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Dr. Luís Romariz

Aumento da longevidade e rejuvenescimento

Dr. Luís Romariz

Aumento da longevidade e rejuvenescimento

17.12.11

ANIQUILE OS VELHOS HÁBITOS EM 21 DIAS


Dr. Luís Romariz
Talvez custe abandonar os velhos hábitos. Desejar acabar com eles não chega, por si só! E não é apenas uma questão de força de vontade, pois é preciso persistência e paciência para obter os resultados esperados. Por exemplo, digamos que tem vontade de acabar com os doces. Deverá começar por ignorar os seus “apelos” nas confeitarias/hipermercados, quanto mais não seja pedindo a alguém que lhe execute a sua lista de compras. Eliminar um velho e mau hábito e/ou iniciar um novo demora em média 21 dias, portanto não desista à primeira. Eis alguns conselhos que podem ajudar: • Faça as compras em boa companhia, preferencialmente com alguém que a ajude a mudar os tais hábitos. O pior que pode fazer é ir às compras sozinha. • Comunique. Falar com as outras pessoas acerca das suas alterações de vida pode ajudar a atingir os seus objectivos e a ajuda dos outros. • Planifique as alterações, pois nem sempre se fazem do dia para a noite. Anote as suas vitórias e as pequenas derrotas, aprendendo com estas. • Concentre-se numa ou duas coisas que gostaria de mudar. Os objectivos vastos levam ao insucesso. Por exemplo, opte por exercício físico e só depois de conseguir que ele seja um hábito enraizado e que deve partir para uma alimentação saudável. • Nunca desista. É possível que cometa alguns erros, mas você não é pessoa para desistir … Um dos seus objectivos de ano novo poderá ser comer os alimentos o mais crus possível, embora isto lhe possa parecer absurdo à primeira vista. Bem, pense no seguinte. Já alguma vez comeu uma peça de fruta crua ou uma cenoura? E saladas? Se já o fez, então comeu alimentos crus! A vantagem reside no facto de se manterem todas as propriedades dos alimentos, inclusive as enzimas que são importantes para uma boa digestão. Os maiores benefícios desta politica alimentar são: •Ganhar nutrientes que doutro modo seriam perdidos •Ingerir menor quantidade de gordura •Perder mais massa gorda e consumir menos “calorias” •Comer menos, pois os alimentos crus são mais saciantes •Ingerir alimentos com menor índice glicémico •Evitar a sensação de distensão abdominal típica da ingestão dos hidratos de carbono •Desintoxicar o organismo, melhorando também a qualidade da pele •Melhorar a saúde de uma forma geral Então por onde começar? Talvez por assistir ao vídeo http://www.youtube.com/ watch?v=U-EnDT3DAkQ. Na senda das alterações, talvez deva considerar a introdução de batidos de proteína – whey – na sua alimentação. São de fácil digestão, de baixo índice glicémico, de alta qualidade nutricional e valor biológico. Estes batidos aumentam a força e a massa musculares, e se ingeridos 30 minutos antes de ir para a cama favorecem a produção de hormona do crescimento – a nossa hormona do rejuvenescimento. Também nos ajudam a recuperar do exercício e a reparar os músculos. A pesquisa aponta para o facto de que os adultos que suplementam a alimentação com 10 gramas de proteína, 8 de H.C. e 3 de gordura saudável têm menos infecções e dores musculares. Não se esqueça da saúde do seu coração nos desejos de ano novo, e o exercício cardio intervalado é o melhor que lhe pode oferecer. E ele bem merece, pois bate 100 000 vezes por dia, bombeando cerca de 7 500 litros de sangue.

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