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Domingo, 20 de Dezembro de 2009

PORQUE É QUE O STRESS ENGORDA?

Um estudo recentemente publicado no American Journal of Epidemiology analisou os dados de 1.355 homens e mulheres aos quais tinha sido medido o peso e os níveis de stress em 1995 e posteriormente em 2004.

Os dados revelaram que os que tinham excesso de peso ou obesidade acumulavam mais gordura quanto mais elevados os seus níveis de stress fossem. Os que eram magros, magros continuaram segundo o autor do estudo o Dr. Jason Block da faculdade de Harvard, “O efeito do stress parece não atingir os magros, apenas os que têm excesso de peso.”

O stress é uma causa major do nosso descontentamento diário e tem impacto no peso corporal.

O stress apresenta-se sob duas formas:

Agudo que acontece quando vamos apanhar um avião, estamos cheios de trabalho, ou os filhos pedem ajuda e nós sentimos o peso do mundo nos nossos ombros.

Crónico que aparece quando vivemos o dia-a-dia sem esperança ou se perdemos a auto-estima.

A melhor maneira de lidar com os problemas, Segundo a minha perspectiva de 30 anos de profissão, é tentar compreender as causas do stress.

Uma vista sobre o que o stress nos faz

1. Metabolismo  – O stress estimula a produção da hormona cortisol a qual abranda o metabolismo.  

2. Glicémia e Insulina  – O stress causa a flutuação dos níveis de insulina e açúcar. Quando a insulina está alta e o açúcar baixo nós procuramos comida – particularmente as salgadas e doces.

3. Ânsias de quebrar as regras – O nosso desejo de comer alimentos-lixo está directamente ligado aos níveis hormonais e ao stress. Quando o stress aperta as pessoas não correm à procura de legumes e frutos, elas comem batatas fritas ou análogas.

4. Deposição de gordura na barriga e coxas  – Quando estamos stressados, comemos alimentos-lixo que se acumulam na cintura e coxas abrindo caminho para doença cardíaca, AVC e diabetes.

5. Alimentação emocional  – O stress e os níveis crescentes de cortisol impelem-nos para um ciclo de má alimentação, ingestão aumentada de cafeína e álcool, sedentarismo e insónia.

Como evitar que o stress nos engorde:

1. Não se isole. Aproxime-se dos amigos, familiares, ou outras pessoas que lhe possam dar recomendações positivas ou que sejam exemplos positivos.

2. Afaste-se de pessoas críticas ou de atitude negativa. O sarcasmo é sempre negativo.

3. Exercício. A menos que se sinta pior após o exercício, o que é normalmente sinal de doença, inicie um programa de treino. Sentir-se-á melhor e com menos ânsias alimentares.

4. Relaxe. A melhor maneira de relaxar é concentrar-se em boas recordações ou imaginar lugares fantásticos.

5. Um sono profundo é chave para  se sentir melhor e perder peso. Durante o sono, são produzidas hormonas que nos renovam e fortalecem.

6. Equilibre as suas hormonas. Se tem mais do que 40 anos, as suas hormonas precisam de ser optimizadas. A menopausa e o hipotiroidismo são os maiores contribuintes para o desequilíbrio hormonal. Substitua por hormonas bioidênticas se necessitar de reposição hormonal e tome os suplementos alimentares indicados.

7. Não se concentre apenas na dieta. Enquanto tenta perder peso tente incorporar todos os passos expostos com uma dieta saudável, exercício e controlo do stress.

 

publicado por Anti-Envelhecimento às 22:42
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2 comentários:
De loja de suplementos alimentares a 10 de Março de 2011 às 16:37
Boas dicas! De facto o stress não ajuda em nada quando se quer emagrecer
De dieta para emagrecer a 27 de Agosto de 2011 às 01:18
Uma coisa que me ajudou muito foi o reiki. Já perdi peso ha muitos anos e desde ai sempre fiz desporto e alimento-me bem... mas sou uma pessoa estressada. O reiki ajudou-me a acalmar e a dormir melhor. Yoga, tai chi e outras modalidades relacionadas com a meditação são excelentes! É exercicio fisico para a mente!

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Dr. Luís Romariz

Dr. Luís Romariz licenciou-se em Medicina pela Faculdade de Medicina do Porto em 1979, e especializou-se em Medicina Familiar em 1988, tendo actualmente o grau de Assistente Graduado. Tem desenvolvido a medicina preventiva nos últimos 27 anos e alcançou o International Certificate of Age Management Medicine no Cenegenics Medical Institute de Las Vegas, em 2005. Tem ainda pós-graduação pela Harvard Medical School, e pela Medical School of Yale University. Tem o curso de Internacional de Mesoterapia e de Medicina Estética. membro diplomado da AMME da França. É membro da Americana A4M, da Life Extension Foundation e da Andropause Society, do Reino Unido. Speaker internacional. É o pioneiro da medicina Anti-Aging em Portugal É o fundador do Instituto Médico NewAge, no Porto.

Medicina Anti-Envelhecimento

Especialidade médica (Age Management Medicine) nascida há cerca de 8 anos nos EUA e que encara o envelhecimento como uma doença da qual conhecemos as principais causas e os sintomas, mas que ainda não é curável.
Não sendo curável é no entanto possível retardar o seu aparecimento e praticamente suprimir os sintomas. Isto consegue-se à custa de:
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